[...] w biciu do końca lutego 2008 Środki: za 35 dni zaczynam 6 tyg cykl na mono d o tej pory będę wspomagał się ostrowia Obecny plan treningowy 1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry reg 2<4<8<16 -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad [...]
[...] z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam nadzieje że mi pomożecie. Może jednak na początek wkleje poprzedni plan. Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń (jednoracz?czyli jak} Dobrze będzie jak zamiast pierwszego cwiczenia zastapie je zwyklym wyciskaniem zza karku? Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] tluszczu. czasami przez dzien wychodzi mi troche wiecej tluszczu ;/ Wciąż wzoruje się na starym planie treningowym. Więc proszę was o jego ocenę/zmianę. Poniedziałek : -wyciskanie na laweczce poziomej-szeroki uchwyt 3x8 -wyciskanie na ławeczce poziomej-wąski uchwyt 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej- 3x8 -rozpiętki na ławeczce [...]
Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]
Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]
[...] to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 [...]
[...] uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi [...]
[...] to brzmi, ale chodzi mi o to że naprawde wstydze się swojej sylwetki), pewnie dlatego, że kiedyś uprawiałem kolarstwo górskie. Mój plan treningowy: WTOREK(klatka, tric): -wyciskanie sztangi na płaskim - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 serie, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 [...]
[...] w leżeniu głową w dół 3 serie 50/30/20 powtórzeń z obciążeniem Teraz mam zamiar trenować 2,3 partie mięśni na jednym treningu : poniedziałek: klata, biceps+triceps klata: -wyciskanie na ławce prostej sztanga 3serie 10/8/6 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie [...]
Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]
[...] ze sztangielką w oparciu o kolano lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Stary plan: A Nogi -MC+szrugsy 12/12/10/8 -wykroki 12/10 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy -podciaganie na drązku 4s Barki -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 12/10 Tricepsy -wyciskanie [...]
[...] ramion na modlitewniku w nadchwycie -uginanie ramion w oparciu o kolano Wt. Plecy+Triceps -Wiosłowanie sztanga -Wiosłowanie sztangielkiem -Wiosłowanie końcem sztangi -wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim -wyciskanie francuskie w leżeniu -wyciskanie francuskie hantla nad głową -pompki na triceps Śr. Barki -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] jednoracz x3 -Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem/podchwytem x3 -Pomki w podpore tyłem////lub Pomki na poreńczach x3 -Dodatkowo = wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie x3 +Brzuch -Kurczenie nog w zwisie na drązku/stojaku x3 -Skrety tułowia na ławce rzymskiej [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę 2 ) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3 ) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad [...]
[...] Prostowanie nadgarska ze sztangielka w oparciu 3x Max Prostowanie nadgarstka w chwycie młotkowym w oparciu 3x max Czwartek: Wolne Piątek: Klata. Wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie na ławce z dodatnim katem 4x10 pompki na poreczach 3x Max wyciskanie wąskie na Płaskiej Tricepsy. Wyciskanie zza głowy siedząc 4x12 Wyciskanie z nad czoła leżąc [...]